Главные новости Политика Экономика Общество Культура Спорт Происшествия Интервью Арктический форум 2017 Бизнес новости TV-BOX
ТОП 7 читаемые|обсуждаемые
Политика | Главные новости
Психолог из САФУ дала советы по правильной подготовке к экзаменам
16.05.18 17:49
978 3
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии арктического вуза Архангельска Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
 >
Фото: zhifco.ru
О режиме дня во время подготовки к экзаменам

Сон: режим дня должен быть построен с учетом индивидуальных особенностей человека. Разумеется, никакие биологические часы не предполагают подготовку к экзамену ночами. Каждому необходим сон не менее семи часов. Засыпать лучше в 22.00, так как именно с этого времени и до часу ночи активно вырабатывается мелатонин — гормон сна и отдыха, способствующий восстановлению организма. Спать нужно в темноте, так как более интенсивно мелатонин вырабатывается именно в таких условиях. Поэтому позаботьтесь о хорошем затемнении. А вот использовать лекарственные средства для улучшения засыпания можно только с разрешения врача.

Рацион: режим должен соблюдаться в отношении питания. Есть нужно часто, но маленькими порциями. Количество приемов пищи должно составлять в среднем пять раз. Рацион должен быть сбалансированным, богатым «медленными» углеводами (овощи и фрукты, каши, бобовые и зерновые, молочные продукты, свежевыжатые соки из фруктов и овощей,), белками (яйца, молочные продукты, мясо, рыба), жирами (растительные масла, жирные сорта рыб), витаминами и микроэлементами.

Физические нагрузки: Через каждые 45 минут занятий в процессе подготовки к экзаменам нужно делать 10-минутные рекреационные паузы, в период которых можно сделать разминку, гимнастику для глаз. Такие паузы повышают работоспособность. А в течение дня необходимо заниматься спортом или гулять хотя бы около часа в день.
Если школьник занимается спортом, то в экзаменационный период лучше воздержаться от изнуряющих физических нагрузок и соревнований. Из оздоровительных технологий можно порекомендовать классический массаж, нацеленный на релаксацию, и водные процедуры, такие как плавание и контрастные души. Массаж и водные процедуры помогут укрепить нервную систему, благотворно повлияют на опорно-двигательный аппарат.

Невозможно всегда следовать расписанию, но постарайтесь сделать так, чтобы ваши дети придерживались режима. Организм, который привык к распорядку дня, лучше адаптируется в стрессовых ситуациях.

За неделю до…

Разумеется, в последнюю ночь весь материал не выучить. Что важно: в последние 3-4 дня нужно не учить, а лишь повторять заранее освоенную информацию. Ежедневно штудируйте, прорабатывайте все вопросы по предмету. Это связано с особенностями человеческого восприятия и запоминания. С первого повторения мозг запоминает примерно 25% информации, со второго еще 25%, с третьего — ещё 25%. Таким образом, в совокупности, получается 75%.

Есть другой вариант работы с информацией. В первый и третий день прорабатываете тот материал, в котором испытываете наибольшие трудности, а во второй — работайте с тем материалом, который хорошо знаете. Такой порядок тоже связан с законом запоминания: лучше всего запоминается первая и последняя часть информации, а середина как бы «выпадает».

Обратите внимание: такие способы работы с информаций годятся только при условии систематической подготовки по предмету в течение, например, года.

За сутки до «Часа Ч»

Ни в коем случае не голодать, не засиживаться допоздна, не «чахнуть» над учебниками с утра и до ночи, не изнурять себя физическими нагрузками. Уделить время тому, что доставит положительные эмоции: хобби, посмотреть любимый фильм или послушать музыку. Погулять в течение 40-45 минут. Лечь спать в 21.00.

По материалам пресс-службы САФУ имени М.В. Ломоносова
0 0
Есть о чём рассказать? Пиши: info@news29.ru
Авторизируйтесь, чтобы
оставить комментарий:
Fialka для Марина Р.
17.05.18
21:25
Марина Р., ну да))) Магнит и Макси ждут)))
 
+ 0 -
Марина Р. для Fialka
17.05.18
16:09
А Вы не переживайте! По большому счету, ОГЭ и ЕГЭ мало как влияют на судьбу и счастье человека. Что такое экзамены в масштабах Вселенной?..
 
+ 0 -
Fialka
17.05.18
07:52
А родителям как экзамены пережить?))
 
+ 0 -
Политика | Лента новостей