Главные новости Политика Экономика Общество Культура Спорт Происшествия Интервью Арктический форум Бизнес новости TV-BOX
ТОП 7 читаемые|обсуждаемые
Общество | Главные новости
Как грамотно войти в режим после новогодних праздников
19.01.23 16:20
1018 0
Праздники подошли к концу и у многих возникает вопрос как сбросить лишнее. Все хотят быстрого результата, не учитывая ряд важных факторов, без которых все усилия пойдут насмарку. О них нам рассказала тренер Надежда Циплакова.
 >
Фото: freepik.com
Прежде, чем решать, что делать с набранными килограммами в праздники, важно понять, было ли это лишнее у вас до новогодних каникул. Стоит понимать, что в таком случае не стоит ждать быстрого результата.  Конечно, вы можете его добиться, если поставите себе жесткое табу: «я ничего ни ем, кроме водички и огурчика с грудкой». Однако, как только вы вернетесь к своему обычному рациону, то наберете еще больше. Ко всему вместе с лишними кг могут прийти и проблемы со здоровьем.

Это объясняется тем, что экстренное снижение веса для организма является большим стрессом, и в какой-то момент он все равно возьмёт своё, и вы уйдете в откат.  Это лишь вопрос времени.

Как же тогда добиться желаемого результата без вреда для здоровья и сохранить его?

Фитнес-тренер и нутрициолог Надежда Циплакова отмечает, что важно изначально выстраивать свой рацион таким образом, чтобы вы смогли придерживаться в долгосрочной перспективе. Для этого он должен составляться исходя из ваших предпочтений, а не фитоняшки, за которой вы следите в соцсетях.

То же самое и с тренировками. Необходимо подобрать подходящую для вас нагрузку и вид активности, которые будут присутствовать в вашей жизни на постоянной основе. Если же вы будете изнемогать себя, занимаясь в режиме «умри, но сделай», то так вы не только не придёте к желаемому результату, но и затормозите процесс.

Резко увеличив активность, вы только загоните организм в режим стресса, количество которого также сказывается на результат. Ещё одним фактором, влияющим на уровень стресса и ваш результат, является сон, пренебрегая которым вы можете лишь увидеть плюс на весах за счёт отёчности и повышения аппетита.

Итак, подытоживая, для эффективного результата важно учитывать 3 важных фактора:

1  выстроить комфортный для себя рацион с дефицитом не больше 10-15%;
2 – добавить адекватные физические нагрузки;
3 – минимальное количество стресса и полноценный сон.

Наш эксперт отмечает, что когда вы  выстроите комфортное пищевое поведение, то вам уже не будут страшны праздники, походы в кафе или если подружка принесла вам торт. Без жёстких ограничений, у вас просто на просто не возникнет желания съесть все и побольше. Даже выйдя за рамки своего привычного рациона на пару дней, ничего не поменяется. Возобновив его, всё вернётся на круги своя.

Если вы не знаете, с чего начать, и вам нужна помощь, чтобы разобраться в основах питания и тренировок,  то лучше обратится к специалисту, чтобы быстрее прийти к желаемому результату и  не наделать ошибок.
1 518
Есть о чём рассказать? Пиши: info@news29.ru
Общество | Лента новостей